バイトの先輩の一言で、、、

大学に入学してから私は簿記の勉強をしていました。3級が合格すると2級の勉強をする。約1年間くらいはバイト、サークル、学生、勉強を忙しくこなしていました。友達はたくさん出来たけれど簿記の勉強が忙しくなかなか友達と外食に行くことが出来ませんでした。

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秋頃になり2級の試験が終わりやっと解放され私は今まで友達と外食に行けなかった分たくさん友達と外食に行きました。すると週2のペースで外食に行っていたからなのか3月頃久しぶりに会ったバイト先の先輩に「○○○ちゃん太った?」と不意に言われました。それがとても恥ずかしく、確かに最近履いていたジーンズが破けたりしていたことや写真を見て顔がぷっくりなっているのを見てそこで「太った」と自覚しました。

そこから私は痩せる決心をしました。しかしどの方法が一番効果があるのか分からなかったのでひたすらに家の周りを歩いたり音楽を歌いながら走ったり、筋トレしたりいろんな方法を試しました。その中で一番効果があった方法はひたすらに歩き続けることでした。週3大学が終わった後、夜歩き続ける、友達を誘って一緒に歩いてもらう、週末は家にこもらず友達と遠出する、など自分が飽きないように友達と遊ぶ時も歩くという事だけ頭に入れ後は楽しく遊びました。

その結果が出たのか5月頃には顔が痩せ今まで履けなかったジーンズも余裕を持って履けるようになり、何よりも周りの友達から痩せたねと言われるようになりました。言われたバイト先の先輩には卒業してしまったので報告出来ませんでしたが、それからも冬の時期の太りやすい時期はこの方法で体型を維持しています。自分が楽しいと思うダイエットが一番効果があると思います。

毎日7分くらいがちょうどいい

中学生のころ、あまりにも太りすぎていると感じたので、痩せようとおもいました。
ダイエットといえば、運動するか、食事を減らすか、そのどちらかだと思い、食事に関しては成長期なこともあって変にする良くないと思ったので、少しだけだったとしても運動の時間を増やしてみることにしました。

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最初は、一週間に一回プールにいってみました。プールで泳ぐこと自体は楽しくてよかったのですが、わざわざ外に出るのはやはり億劫で、1ヶ月も持たずにやめてしまいました。

次にやったのが、ランニングで、近所に公園があったので、そこを何周かするようにしました。ある程度続きましたが、これも梅雨の時期に走らなくなって、余りダイエット効果かま見込めないようになってしまいました。

最後にやったのが、アプリでの運動で、私は7分間で終わるタイプのものをやるようにしました。やる気がある日は朝と夕方で合計三回、普通の日には夕方二回、やるがない日でも一回はやるようにして、2年くらいでそれまでの明らかな太りかたはなくなり、満足できました。水泳やランニングなど、それらしい運動は効きやすいですが、手間も時間もかかります。少しだけの気持ちでやり続けようとするなら、家で手軽にできるものを続けた方が楽で楽しいので、私はそっちの方が好きです。

ズボラな私でも続いた!習慣化したいこと3つ

今回はズボラな私でも続けることで効果があったダイエット習慣についてです。
普段から何をやっても途中で投げ出してしまう私でも続ける事ができたので一緒に頑張りましょう!

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① 毎日体重計に乗る
ダイエットを決意した際に自分の今の現状を見つめ直すために体重計を購入しました。
体重計に乗ることで自分の現状の把握と目標を見つめ直すことができます。そして何より、毎日体重計に乗ることで明日も体重測定しないと…という気持ちから間食や食べすぎを減らすことができるようになりました。
食べることが大好きな私は絶対に食事制限だけはしたくなかったので、無意識下で自制できる体重計での測定はダイエットするにあたりプラスになりました。

② 常にお腹を凹ませて生活する
日常生活で意識していないと立っている時も座っているときもお腹に力が入っていないことが多いです。
自分が気づいた時に姿勢を正し、お腹のおへその下あたりとお尻の穴を締めるイメージでキュっと力を入れて過ごすだけで、ウエスト周りに余裕がでました。
最初は少し疲れるかもしれませんが、習慣化されれば無意識のうちにできるようになります。

③ 自分の好みのyoutuberを見つけて毎日一動画行う
以前ジムに通っていたことがあったのですが、ズボラな私は毎月8,000円ほど払って1回も行かないなんてこともザラにあり…。
無駄なお金を使わずダイエットするためyoutubeへたどり着きました。

どのyoutuberの動画を見るかは、自分にあっているかで選ぶといいと思います。
大事なことは継続することなので、自分のモチベーションが上がるものを選ぶのが大切です。
私の場合は、
・10分以内に終わる
・理想の体型のyoutuberさんの動画
・できるだけ辛くない
という3点から選びました。

おすすめのyoutuberの方を載せておきますので、参考にしていただければと思います!
・Marina Takewaki さん
https://www.youtube.com/channel/UCw7HTQv0F4CB9zGRhqosYsg
・美筋ヨガチャンネル さん
https://www.youtube.com/channel/UCA2UaHL_cIvNbaAaSLCTDFw

まだまだ目標までは遠いですが、上記3点を習慣化させることで2ヶ月で2kg、体脂肪率も5%以上落とすことができました!
これからも一緒に頑張りましょう!

白いご飯からそばに変えたらビックリの結果

炭水化物抜きダイエットが流行ってましたよね?

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実は私も実際にやってました。

結論から言うと、確かに痩せる事はできます。

でも、筋肉量が減ってしまって代謝落ちてしまったのです。

炭水化物は悪みたいな風潮があります。

確かに、取り過ぎれば体には良くないです。

なにも炭水化物だけじゃなく、水だって飲み過ぎれば毒にもなるんです。

じゃ逆に、全く取らなかったら脂肪は落ちるけど

一緒に筋肉量も減ってしまうんです。

なぜ減ってしまうかと説明すると専門的な話しになってしまうので簡単に言うとエネルギーがたくなってしまうんです。

車に例えるなら、車が私達だとしましょう。

ガソリンを炭水化物だとしたら、

ガソリンの入ってる車

ガソリンの入ってない車

どっちの方が軽いですか?

もちろん入ってない方ですね。

でも、ガソリンが入ってないと車は動かないですよね?

つまり炭水化物は私が活動に必要なエネルギーなので必要な物なのです。

だから同じ炭水化物でも、そばは

ご飯

うどん

パスタ

などよりも糖質が低く、ダイエット効果もある

最強の味方になってくれます。

さっきの車の例えに戻すなら

白いご飯などはガソリン

そばなどはハイオク

みたいなイメージだと思ってもらえれば。

私は白いご飯から、そばに変えたら1ヵ月ぐらいで

体重が2.8キロ痩せる事ができました。

個人差はあると思いますけど、是非試してみて下さい。

食事制限と有酸素運動のダイエットで痩せました

私は以前体重が80キロあってかなり太っていました。友人からの勧めもあり、ダイエットを始めて現在では65キロまで痩せることができています。

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私が行ったダイエットは食事制限と有酸素運動です。この2つを組み合わせることで、効率的にダイエットをすることができると思ったからです。

食事制限は摂取カロリーと消費カロリーをしっかりと考えながら行います。私の場合1日の消費カロリーは1800カロリー程だったので、それを下回るように食事をすることにしました。この食事制限で特に活躍したのが豆腐です。豆腐はカロリーが低いだけでなく、お腹にもたまりやすいのでダイエットには最適な食材といえるでしょう。この豆腐を白米の代わりにして食べるだけで摂取カロリーはかなり減らすことができます。

有酸素運動は基本的にはランニングをしていました。ランニングの良いところはジムに行く必要が無いのでお金がかからないところです。節約をしながらダイエットをしたい人にはオススメです。走る時間は30分程で、週に6日は走るようにしていました。

これらの食事制限と有酸素運動のダイエットを継続して行い、半年で15キロの減量に成功しました。ダイエットは継続するのが大変ですが、頑張って続ければきっと痩せられます。

リングフィットアドベンチャーで初めて痩せた話

私は、運動が大の苦手です。元々体力が少なく面倒くさがり屋。息も上がりやすくて疲れやすい体でした。なのに食べることは大好きなので、私の体はみるみる太っていきました。本当は自分でも少しは可愛いんじゃないかと思う程度には痩せていたのに、だんだん鏡を見るのが嫌になって来たので焦りを感じた私はそろそろダイエットしないと…という意識にかられました。

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初めて実家から出て妹と暮らし始めた頃、巷で噂になっていたリングフィットアドベンチャーを興味本位で買いました。理由としては、「痩せたいけど、ただ辛くて大変なのは嫌!せめてゲームで楽しく痩せたい!」という思いからでした。評判や実際にプレイしている人の動画を見ると、本当に普通の運動をしているくらいの汗が出ていたし、ゲームではあるものの運動量はかなり多いそうです。さっそく起動してみると軽い体力測定から始まり、その人にあった運動量が調節できるみたいです。妹と準備運動を終わらせ、初めてのダイエットに挑戦するのでした。

結果としては成功でした。自分の意思で初めて痩せられたダイエット法だったと思います。今まで食生活を変えるタイプのダイエットをしていましたが、どうしても続かずに悩んでいました。リングフィットなら本当にゲームなので楽しくできるし、筋肉をつけるための運動が多く収録されているので痩せるだけではなく体力と筋肉もつけられてとてもお得だと思いました。

今は実家の団地で生活しているので、近所迷惑にならないようにリングフィットはしていません。なのでかなりリバウンドしてしまい残念な気持ちでいっぱいですが、また広い場所を使えるようになったら、改めてもう一度リングフィットで体を鍛えたいと思っています。

正しい下着選びはダイエットにも繋がる

突然ですが、体に合った下着を正しく選べていますか?

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下着の選び方が間違っていると、太っているわけではないのに、太っているように見えてしまうことがあります。

また、太っていたとしても、下着を正しく身に着けることで、スタイルをよく見せることができます。

どのような下着が体に合っているのかは人それぞれ違いますので、実際にお店で試着してみるしかありません。

ここでは、試着した際に注意すべきポイントをお伝えいたします。

1. ブラの選び方

自分のサイズよりも小さなブラを付け続けると、カップに収まりきらない胸のお肉がカップの外に流れてしまい、二の腕や肩周り、背中のお肉が増えたように見えてしまいます。

また、自分のサイズよりも大きなブラを付け続けると、カップの中で胸が動いてしまうため、下垂したり、バストの形が崩れたりしてしまいます。

試着の際には、背中や二の腕から持ってきたお肉がカップに入るかどうかも確認しましょう。ホックを止めた際にブラの上にお肉が乗っている場合は、ブラがきついため、ホックの位置をずらすか、ワンサイズ大きいものに変えてみましょう。ワイヤーが体に沿ってフィットしているかどうかも重要です。

2. ショーツの選び方

ショーツのゴムによって下腹部のお肉が締め付けられると、ショーツの上にお肉が乗ってしまい、太っているように見えてしまいます。

また、ショーツで支えきれないお尻のお肉が脚の付け根まで下がることで、脚が太く、短く見えてしまいます。

ショーツを選ぶ際には、ウエストにゴムが入っているものではなく、生地に伸縮性があり、お尻をしっかりと支えられるものを選びましょう。

股上が深いものを選ぶと、ウエストから下腹部のお肉がコンパクトにまとまるのでおすすめです。

脚の付け根がきついとむくみの原因となり、脚が太くなる可能性もあるため、注意が必要です。小さすぎず大きすぎない、お尻や脚の付け根のサイズに合ったショーツを選ぶ必要があります。

ブラとショーツをセットで販売している場合、両方共ぴったりサイズのものを探すのは難しいかもしれません。

ブラとショーツが別々で販売しているものを探すか、バラ売りの対応が可能かどうか、確認してみてください。

体形の悩みは尽きることがありません。だからこそ、毎日身に着ける下着を正しく選ぶことはとても重要です。

ぜひ、見直してみてください。

ダイエットは小さなことからコツコツと

ダイエットをしたいと考える時にはどんなことをするべきであるのかと言うと難しいことではあるんですがまずは食事制限ということを考えるようにしましょう。
食事制限というのは色々と理由があるのですが要するにカロリーを摂取しすぎているから太ってしまうということになるのでその点を注意しておきましょう。

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極端にダメということではないのですね少しでも減らすということが重要なポイントになってくるわけで、そこをよく考えることが大事です。その減らし方は様々ですが例えば小さな茶碗を使うようにするとかそういうことでも意外とメリットがあったりします。そんなことで痩せていくことになるのか、というこになりますが、実際に意外と効果があるのです。

ダイエットにおける大きなやり方の二つの方向は食事制限と運動を増やすということになるわけで、この二つを少しでも同時にやるようにしましょう。後は脂肪燃焼系サプリメントなんかを使うこともポイントになってくることでしょう。燃焼系サプリメントを使うということになってダイエットを効率的に行うということができるようになります。運動をするということが前提ではありますが、これはかなりお勧め出来ることになります。

1週間で7kg、本当に痩せたんです。

私が今までに最高に痩せたダイエットは、キャベツダイエットです。

昔流行りましたよね。ええ、あの流行りの真っ最中、試してみたら本当に痩せたんです。スララインを購入

部活を引退して運動量が減ったにもかからず食欲の落ちなかった私は、現役の時と変わらぬペースで思いのままに食べ、みるみる体重が増加しました。

クリスマスにみんなで撮った写真で、風船のように膨らんだ自分を見て、突如痩せなきゃと決意したんです。

1人暮らしの大学生だったので、3食をキャベツの千切りにしました。おかずはきゅうりとチリメンとワカメの酢の物。食べる量は制限せず、間食は我慢。それだけで

毎日1kgずつ体重が落ちていきました。どんどん体重が減るので面白くって何にも苦になりませんでした。

このままいけば行けば、元の体重より落とせるかも!と勢いが付きそうだったのですが、ちょうど1週間が経った頃、会う人会う人に「顔色悪いよ、大丈夫?」と聞かれるようになりた。事情を話すとみんなやめた方がいいと口を揃えて言うんです。自分では何の自覚もなかったのですが、そんなにやつれてたかなぁ…?

元の体重に戻ったし、倒れても面倒みてくれる人はいないし、助言にしたがってそこでダイエット終了しました。

その後体調が悪くなることもなく、胃袋が小さくなったのか、食事の量が抑えられてすぐにリバウンドすることはありませんでした。急激に太った時の応急処置的なダイエットとしては大成功だったと思います。あのまま体重が減る面白さに取り憑かれて拒食症とかになっていたら怖いなーとも思います。いい頃合いで止めてくれた友人達に感謝です。

いろんなダイエットを試してみた

私は若いうちからダイエットが好きで、特に断食ダイエットにハマっていました。
みるみる体重が落ちていくのが幸せで空腹が気になることはありませんでした。
今思えば集中力が落ちていたり、周りのみんなが自分より断然細く見えていました。

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※今ならわかりますが私のほうが細かったです
拒食症になる一歩手前だったように思います。
そして周りに止められ、暴飲暴食した結果すぐにリバウンド。

それからは舞茸にハマっており、3食全て舞茸しか食べない生活を送っていました。しかしこれも栄養バランスが悪すぎるので一食必ず舞茸オンリーに。
するとこれがかなり痩せました。
一食どこかに舞茸だけ食べる生活を3ヶ月続けると
4キロも減ってました。
食べ方はバターたっぷり使って炒めたりしていたのですが、まるで太らなかったです。

そして数年後に妊娠、出産を経て太りに太った私の産後ダイエットが始まりました。
まずはよくあるキャベツダイエットや、バナナダイエット。このへんは見事に全滅。何も減りませんでした。
産後を言い訳に運動をしなかった(したくなかった)私は楽して痩せる方法を探しましたが、まずは何を食べても太らない方法を見つけました。
16-17時までに夜ご飯を食べ終わる。
これはどか食いしても全く体重が増えることなかったので、ダイエット中に我慢できなくなって何か食べたい場合は17時までと決めて好きなものを好きなだけ食べることをオススメします。

肝心の産後に痩せたダイエットですが、
雪国育ちの私は冬は雪かき必須。
雪かきして終わったらお風呂。これだけで1ヶ月2キロ落ちました。シャワーだけじゃなくたまにはお風呂でゆっくりするのも良かったみたいです。
他にも激しい運動は嫌だったので、シャワー中や料理中につま先立ち、床拭きはクイッ○ルワイパーなどは使用せず手で拭く。ゴロゴロするときは足を折りたたんで背中の下に足がある状態にしておいただけで産後2ヶ月からすぐマイナス9キロを2ヶ月で達成することができました。

たった2ヶ月で7キロ減

私は2ヶ月で7キロのダイエットに成功しまた。

私は身長176センチ、体重70キロで数年過ごしてきましたが、30歳になり運動不足もあったのか半年で7キロ体重が増えてしまいました。体重計に乗り体重が増えているのは理解していたが、まだ大丈夫といい、そこまで気にしてはいませんでした。そんなある日、家族で集合写真を撮ったところ、そこには今までの自分とはまるで別人なくらい、顔がパンパンになっている自分が写っていました。その顔を見てダイエットの火がつきました。

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まず最初に、食事制限を行いました。夜ご飯の前にお皿いっぱいの野菜を食べてからご飯やおかずを食べると言うダイエットでしたが、自分は料理を作ることができず、誰かに頼るしかなく断念することとなってしまいました。誰かの迷惑にならずに自分でできることはないかと考え運動を始めることにしました。
運動している同僚に相談したところ、ダッシュがいいと聞き、20秒ダッシュ→20秒ジョッグを1セットとし、それを10本行うと言うダイエットを始めました。1セット40秒なので10本行なっても400秒(約7分)しかかからずすぐに終わるので毎日続けられました。1ヶ月を過ぎたあたりで3キロ体重が落ち、楽しくなってきたので、2ヶ月目から夜ご飯を少し減らしてみました。

その効果もあり、1ヶ月で4キロのダイエットに成功しましたが、体の限界に気づかずに行ったため体調を崩してしまいました。
ダッシュをしてダイエットをするのはとても時間的にも負担がなく、効果も実感できるものでしたが無理をし過ぎてはいけないとじっかをしました。今は体と調整を行いながら少しずつダッシュをしています。

私のゆる?い糖質制限ダイエット(^^)

初めまして!
皆さん糖質制限ダイエットってよく耳にしますよね?
イメージ的には白ごはんを食べない、パン、麺類の糖質が多い物を全く食べないことをイメージすると思います。

http://bonobotwist.com/

でも実際に、全く糖質を取らなくなることは身体にとって良くないこともご存知ですよね。
私は実際糖質を全く取らなくした結果ひどい便秘に悩まされました。
「これでは体に良くないぞ」と思い、始めたのが
ゆる?い糖質制限のダイエットです(^^)

朝 昼 晩 糖質摂ってます。
でも着々と痩せていってます(^^)♪

その理由、、、私は朝は糖質オフパン♪これいがいと美味しいんですよ♪無理なく美味しく食べれます♪
私が買っているのは1つ当たり90カロリー、糖質はなんと2.3g!!罪悪感なく食べています♪
昼は白ごはんお茶碗1杯普通に食べちゃってます(°▽°)
納豆やふりかけをかけて♪
あとはお味噌汁のんだり♪

おやつは最近流行りの、無印さんの糖質オフシリーズ♪
バームクーヘンやスナック菓子、
いろいろ種類ありました(°▽°)♪これまた美味しいんです♪

夜も白ごはん食べてます!ただしお茶碗3分の2程度に減らしています(^ ^)おかずは赤身のお肉やお魚にしていますよ♪後は野菜たっぷり野菜スープ♪
野菜たっぷり野菜スープでお腹満腹になります(^^)

私の1日の献立はこんな感じです!
2週間ほどでなんと1.4キロの減量に成功しましたー♪
ちなみに一切運動などは行っていません。。
そしてたまにケーキなど、普通に糖質がある物も食べちゃってましたが成果がでました♪

もちろん個人の体質にもよりますが、
皆さん一度、ゆる?い糖質オフダイエットしてみてください♪

ダイエットにはプロテイン

最近、ダイエットで筋トレを行う人が増えています。筋トレをより効率的に行うために必要不可欠なのがたんぱく質です。そのたんぱく質を手軽に効率的に摂取できるのがプロテインです。

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プロテインと聞くとムキムキな人が飲んでいるイメージがあったり、飲むと逆に太ってしまうのではないかと思ったりするかもしれませんが、全くそんな事はありません。近年は味も美味しくて、様々な種類が出ているのできっとお好みのプロテインが見つけられると思います。

プロテインには種類があります。まず一つ目がホエイプロテインです。ホエイプロテインは吸収が早いので筋トレ直後に摂取するのに適しています。
二つ目がカゼインプロテインです。このプロテインは吸収がゆっくりです。腹持ちが良いので間食などにすると満腹感が得られて良いでしょう。

三つ目がソイプロテインです。ソイプロテインもカゼインプロテインと同じく吸収がゆっくりなので満腹感を得られやすいです。またソイつまり大豆に多く含まれるイソフラボンが豊富なので女性が飲むのにぴったりです。

ドラッグストアなどの店舗だと国内メーカーの物が多く置いてありますが、ネットだと国内メーカーよりもコスパの良い海外メーカーの物も多くあるので、味だけではなく自分の目的に適した種類のプロテインを探して、飲むと効率的にダイエットができるでしょう。

毎日体重計測はしなくていい!

ダイエットを始めると、自身の体重変化に敏感になりますよね。少しずつ成果が出てくると嬉しいですし、成果測定のためにも欠かせないものです。でも、この体重測定がかえってストレスになってしまうことってないでしょうか?
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「昨日から体重が変わってない、むしろ○○g増えている!」なんてことを毎日考えていると精神衛生上よろしくないですよね。

加えて、世の中には様々なダイエット法がありますが、今日これをやったら明日痩せるなんて便利なものはなくて、1カ月~2カ月続けていくことで効果が出てくるものです。でも体重が変わっていないという数字の事実を目の当たりにすると、「この方法は自分に合ってないんじゃ…」「もっと別の方法を試してみないと!」なんて思ってしまって、せっかく始めたダイエット法の成果が出る前に、中断してしまうなんてことにもなりかねません。

そこでおすすめするのが、1週間に1回しか体重に乗らないダイエットです。1週間ごとだと、だいたい前回より体重が落ちていることが多いですし、数回体重をはかって成果が出ていなければ、他の方法を試してみることができます。そして体重を計らない期間は、自分の体の声を聴いてみましょう。ダイエット前より体の調子が良くなったり、ウエスト周りの肉が落ちてきたりするのを感じられるかもしれません。

そうすると、たとえ停滞期間で体重の減少が今一つでも、「前より変わっている自分」として成果を感じることができ、長続きしやすいです。

私は正月に向けあまりお餅を食べないようにしようと思っています

私はこれからお正月お餅を食べすぎないようにしようと思っています。どうしてかというと、私は毎年お餅をこの時期たくさん食べてしまって結局体重が増えてしまったということが多いからです。なので私はしっかりとこの時期にお餅を制限することによっていつもよりも体重が減らないということが挙げられると思います。

シボルの効果

ということで私は今年は子供たちにはお餅は食べさせるけれど、私自身はあまり食べないようにしようと思っています。私はいつもおもちを一日に3つは食べてしまいます。なのでそれが嫌だと思ってそのようにし始めました。

結局のところあまりたくさん食べてしまうと腹持ちが良くてそのまま太ってしまうと思っているので、今年は本当に少しだけにしようと思って少しずつ少しずついい方向にと思っています。なかなか食べてしまうことがやめられませんがやっぱりそれだと変わらないと思うので今年からはそのように心がけていきたいと思います。とはいっても多分たくさん食べてしまうと思うので、気を付けようと思います。

お餅はおいしいですがやっぱり太る原因だと思っているのでそのようにしようと思います。難しいですけどね。なんとなく頑張っていきたいと思います。

運動しなくてもダイエットする方法です

まず、運動しなくても痩せれました。朝ご飯は少量ですが白米を食べてました。グラマラスパッツ

なぜなら、昼までもたずに仕事に集中できなくなるからです(笑)昼と夜は野菜とゆで卵だけ食べていました。

私は野菜が嫌いではないので無理せずに食べれます。

ドレッシングを変えるだけで全然食べれました。もちろんビールは飲まず、お腹が空く前に早く寝ました。

ダイエットが終了したら、少しづつ好きなものを食べていいと思います。私はダイエット前みたいにバクバクたくさんの量を食べれなくなってました。

効果は人それぞれですが、わたしはこの方法でダイエットが成功しました。

ダイエットは実は簡単なんです 

ダイエットにお困りの方は世の中にたくさんいらっしゃると思います。
しかし、ボクシングを経験し、58kgから47.4kgまで体重を落として、体脂肪率も4.9%にした経験がある自分から言わせれば、
体重を落とす事なんて実は大したことはないんです。

http://www.sentiers-raquettes.com/

ポイントは単純に1つだけです。『食べたカロリーより1キロカロリーでもいいから体を動かす』事です。
最初はウォーキングからで結構です。但し、ある程度の早歩きでないとカロリーは消費していかないのでそこはキーポイントです。
目安としては、『上を向いて歩こう』の曲のテンポで歩くと良いです。それと、20分以上は歩きましょう。

慣れてきたら、縄跳びも取り入れましょう。自分は1000回飛んで、2重飛びを50回飛んでから、また1000回飛んで、を繰り返してましたが、
ダイエット目的だとそこまでは過酷にしなくてもよいと思います。普通に3分間×3セットくらいで最初はよいかと思います。
縄跳びは全身運動で科学的にもよ良い運動であると言われています。初めはつらいかもしれませんが、頑張りましょう。

最後に、無酸素運動も取り入れましょう。言わゆる筋トレです。出来ることからでよいです。腕立て10回、スクワット30回、腹筋30回でも構いません。
慣れてくれば回数やセット数を増やしていきましょう。
これを3か月もすれば変化が見えてくるかと思います。毎日でなくても構いません、今日はやる気がないなと思う時も人間あります。
ただ、その時は食事を少し減らすなどの工夫は必要だと思います。それ以外なら何を食べても基本良いと思います。
よく食べずに運動してダイエットをされている方を見ますが、それは痩せるのではなくてやつれていくので注意が必要です。

好きな物をたくさん食べて、そのカロリーよりもほんの少しでもいいので消費が上回るように運動すれば大丈夫です。
1日1日楽しくダイエットをしてほしいなと思います。少しでも参考になり多くの方がダイエットに成功する事を願っております。

ダイエットといえば運動であるわけですが

ダイエットに必要なことといえば運動になります。その運動にはいくつかの種類がありますからそれを知っておきましょう。まずは有酸素運動です。この運動は継続的に比較的軽い負荷をかけながら筋肉などを動かすことであり、簡単にいいますと水泳、ジョギング、ウォーキングなどです。要するに一般的にダイエットをしようとする時に行うことになるのがこのタイプの運動ということになります。

http://www.taverneduconnetable.com/

最もカロリーを消費しやすい運動ともいえるでしょう。逆のことを言いますと要するにものすごくコストパフォーマンスが悪い、燃費をよく消費してしまう運動といえます。そして、もう一つが無酸素運動になります。無酸素運動は、短時間で筋肉を激しく動かすタイプの運動であるといえます。わかりやすいところで言いますと筋力トレーニングやウエイトリフティングなどであり、筋肉を肥大化させるための運動と言っても過言ではないでしょう。

ダイエットの運動はこれがどちらから運動をするということになるわけですが脂肪を燃焼させたいと言うのであればやはり有酸素運動がベストです。しかし、とにかく日頃からカロリーをよく使うようにしたい、というのであれば無酸素運動もするようにしましょう。何も一つにこだわることではないのです。

痩せるための効率的な運動方法

効果的にダイエットをするには食事制限と運動です。今回は効率的な運動方法について簡単に紹介します。運動は、簡単でもなかなか続けられません。そうならない為に、まず目標を決めましょう。目標が決まれば運動です。効率的に行うには、適切な時間で行うです。長い時間の運動は長続きしません。1日5分でもいいので毎日することが重要です。

http://www.stmarksauburn.org/

あとは、痩せやすい時間です。自律神経が鍵となるのですが、一番効果が出やすいのは午前中です。朝起きた後、交感神経と言う自律神経の一種が活動を始めますが、この神経は運動することでスムーズに動くようになります。交感神経の働きが高まると体温や血圧の調整など身体の働きが良くなるだけでなく、ダイエットをする上で重要な基礎代謝の上昇も期待できます。

次が適度に水分を取ることです。ダイエットをして水分を取ると体重が増えると思いがちですが運動ダイエットをする上で水分は必要不可欠です。スポーツドリンクはカロリーが高いので水をお勧めします。
運動には有酸素運動と無酸素運動が有ります。有酸素運動は、継続的に比較的軽い負荷をかけながら筋肉を動かす運動です。無酸素運動は短時間で激しい負荷のかかる運動の事です。どちらとも効果がある運動ですが2つの運動方法をバランスよく毎日継続させることが鍵となってきます。

どんな条件で見ても綺麗に痩せたお腹を手に入れたい・・・

自分ではかなり頑張ってダイエットに取り組んできたつもりでも、その自信がちょっとしたきっかけで一瞬にして崩壊してしまう・・・というのは良くありがちなパターンです。

グラマラスパッツとグラマラナイトスリム

私も時折そんなパターンに陥りがちですが、それらの中でも特に嫌なのが、何を隠そうアパレルショップの試着室です。

アパレルショップの試着室はかなり狭く、自分のスタイルも鏡に接近した状態で映さなければなりません。距離を取って映す場合は大して目立たなかったお腹周りの脂肪も、思い切り近付いて映すと途端に強調され、すごくだらしなく見えてしまうのです。

しかも試着室のライティングは意外と明るく、自宅で鏡に映した時と比べてお腹の筋の陰影が出難くのっぺらとした感じに映ってしまいます。余計にお腹のだらしなさが強調されてしまい、自宅ではせっかくダイエット効果が現れた・・・とはしゃいでいたのが現実を突き付けられ、モチベーションが一気に下がってしまうのです。

あくまでも映り方の差だから仕方ない・・・と言われればそれまでですが、痩せたいからにはやはり完璧を求めたい性格ですから、ガッカリ度は半端ありません。

どんなに不利な鏡の映り方でも満足出来るスタイルになる様、一生懸命頑張ってはいますが、最強ラスボスとも言えるお腹周りの贅肉との格闘は、今後もしばらく続きそうな気配です・・・

お菓子をやめるのが最優先かなと思った。

痩せたいと思って、いろんな記事とかも読んでいるのですが、やっぱり一番ダメなのはお菓子とかみたいです。間食をしてもよいみたいに書いていて、見てみるとチキンとかナッツとか。

http://bsicyberexchange.com/

そりゃあ、そうですよね、お菓子ってダイエットの敵ですよね。でも、私、お菓子が大好きなんです。チョコレートとかクッキーとか食べたいんです。私のダイエットはまず、食事の嗜好を変えることから始めないといけないなと思いました。

でも、すぐにお菓子をやめるのは難しいので、毎日お菓子を食べていたのをやめました。また、代わりに食事はきちんと、毎食食べることにしています。なんだかんだいってお菓子を食べちゃうのって、腹が減っているからってのもあると思ったからです。毎食ちゃんと食べるとそんなに食べたくなりません。

もちろん、それでもたまには食べてるので、なかなか体重は減りませんが、ここからがスタートだと思ってがんばります。昔の日本人はハンバーガーとかクッキーとか食べず、それでもおいしく色々食べられてたんだから、私にだってできるはずです。そんなに気負いしすぎず、ちょっと頑張ってみようと思います。

あとは運動についても、毎日走るぞとかじゃなくて、痩せる習慣を身に着けるため、歯磨きの時スクワットとか、掃除を一生懸命やるとかしようかなと思っています。日常的なことで痩せるのが一番続くダイエットです。これからもがんばります。

ひたすらエアロバイクで!でもやっぱり筋トレも?ノンストレスで

私はエアロバイクを漕ぎ続けて10キロ減量に成功したことがあります。
基本的に、食事制限は一切無しです。
なぜかと言うと、無駄なストレスを増やしたくなかったからですね。

その代わり、エアロバイクを1日平均で90分漕ぎ続けまして。

http://moyra.jp/

すると、体重が落ちただけではなく、足の筋力もかなり強くなりましたね。

また、足を動かすことによって、脳への血流が良くなり、ストレス発散にもなりました。
当時、私は仕事でのストレスがかなり強かったため、一石二鳥でした。

しかしながら、あれから5年が経ち、大分体重が戻ってしまったため、新たなダイエットに挑戦中です。

今回も、食事制限は敢えて行っておりません。
そして、今回は筋トレメインでエアロバイクはアップ程度です。
そして、有酸素運動にはウォーキングと水泳を取り入れました。

何故かと言うと、代謝を上げるため、筋肉量を増やす必要があると感じたからです。
今のところ、体重に変化は出ていませんが、ウェストがかなり絞られてきました。

有酸素運動にウォーキングを取り入れているのは、どうしても走るのが苦手だからです。

しかしながら、慣れてきたらランニングも取り入れようかなと思います。
考えるだけで気が重いですが…

とりあえず、結果はどうなるかわかりませんが、ノンストレスで頑張っていきます!

ホットヨガダイエット

わたしは食いしん坊なので食事を減らすダイエットは難しいんですよね・・・。食べたいものを食べているときが幸せでその楽しみがなくなったらどうにかなっちゃいます。ということで食べるものはしっかりと食べながらきれいに痩せられることを継続しています。

極み菌活生サプリはどの通販が最安値?私の口コミとリアルな効果を暴露します!

わたしにとってきれいに痩せられる方法がホットヨガ。ホットヨガをはじめて1年半になりやっとスタジオの温度や湿度になれて楽しめるようになりました。でも、半年くらい前まではまだスタジオの熱さがつらくてヨガを楽しむことは出来なかったんですよ。つらくてもいい汗を出せるので諦めず通い続けた結果やっとその環境にカラダが適応したという感じ・・・ここまで来るのは長くて大変でした。

カラダってやっぱり神秘というか適応能力があるんですね。すぐにはなじめなくて苦しむんだけど諦めなければだんだんと馴染んでいくんですよ。最近はホットヨガスタジオでもマスク必須になったのであの室温と湿度のなかマスクしたままで大変ですがなんとかやってます。

ホットヨガをしてると精神も鍛えられますよ。まだ歴史が短いホットヨガですが出来る環境があるなら参加してみてください。でもくれぐれも無理しないように・・・。

おからクッキーでダイエットへ

ダイエットする方法の一つとして食事を一つ何かしら良いものに置き換えるというものがあります。これが置き換えダイエットと呼ばれるものです。意外とお勧めできるのがクッキーを置き換えるということです。クッキーを食べることによってカロリーを減らした上で食事をするということができるようになります。

メタシボリ

しかし、普通のクッキーでは駄目です。はっきりいってそういう時はかなり高いカロリーになってしまうのでお腹いっぱい食べてしまうのであればむしろ太ってしまうということがあります。ではどうするのか、といえばおからクッキーです。おからを使ったクッキーということで食べることによってかなりカロリーの低いものでありそれでいてかなりしっかりとお腹を膨らませるということができるようになります。

ダイエットの方法として食べる量を減らすというのがあるのですがどうしても食べないと満腹中枢が刺激されないので苦しいということもあるわけでそういう人のためにおからクッキーなどがお勧めできるわけです。おからクッキーでとりあえず腹を膨らませることができます。

つまりは、空腹感の解消をすることができるわけであり、これこそがダイエットに繋がるということになります。

オートミール置き換えでおばちゃんでもダイエットに成功

今年の4月ごろ、一人暮らしの娘がダイエットに成功してすっかりスマートになりました。

もともと少しぽっちゃり程度でそんなに太っている、という感じではありませんでしたが。

早速興味深々で、どんなダイエットをしたのか聞いてみると、水をしっかり飲んでオートミールという食品をとってダイエットしたらしいと聞き、すぐに始めました。

糖質制限ダイエットになるのですが、ごはんが食べられないのが辛いです。でも、オート麦100%で作られているオートミールとおからパウダーをまでておかゆにして食べます。すごく満足感がありお腹がいっぱいになります。オートミールには食物繊維がたっぷりで、糖質はすごく少ないです。豆腐とかやさいを一緒に入れて食べるとすごくおいしく食べられます。おかずはできるだけ糖質の少ないものを選びます。でも、とり肉も野菜もたっぷり食べて大丈夫。おやつには、ゆで卵やチーズがいいと思います。

とにかくすごく良い点は、ごはんの代わりのものが食べられるということですね。もちろん、たまには普通の食事をして息抜きをすることも必要だし、長続きするコツだと思います。最初は少し辛いです。でも1週間位を過ぎると何とも感じなくなるのが不思議。あんなに毎日甘いものを食べていたのが、気持ち悪く思うくらいです。1か月で3キロ減りましたが、体重減以上に、体調がすごくよくなりこれからもゆっくり継続していこうと思っています。

健康回復かつダイエットになる半日断食ダイエット

私のおススメダイエットは、半日断食ダイエットです。断食というと、大変そうだとか、続かなさなそうっと思われるかもしれませんが、私はこの半日ダイエットを、もうかれこれ3年以上続けています。

なぜおススメかと言うと、半日断食ダイエットを始めてから、体重が減っただけではなく、健康状態が良くなって、一日の生産性もアップしたからです。私が実践している、半日断食ダイエットは、朝は白湯にレモンと生姜をすりおろしたものを一杯、そしてマテ茶を一杯を頂き、昼食はヨーグルトか果物もしくはドライフルーツを、夕食をとってから16時間以上してからとるというものです。

夕飯は、好きなものを頂きます。

この半日断食ダイエットを始めるまでは、朝ご飯は食べなくてはいけないとか、食べないと力が出ないとか思いこんでいたのですが、実際に初めて見ると、確かに最初はお腹がすいてヒモジク感じることもあったのですが、それを過ぎると、朝食べない方が体が軽くて、頭もさえていることに気が付きました。あと気が付いたことは、私の場合甘いものを夜沢山食べると午前中の空腹感がさらに増すという事です。

この甘いものを食べた後にくる空腹感は、ちょっと厄介でどうしても何かを食べたい欲求が強くなる感じがします。

なので、どうしても食べたい時は、お茶を飲むか午前中でもフルーツをとったりもしますが、なるべくおやつを食べる時間帯を例えば夕方にするとかしています。私の中での決まりは。16時間(以上)固形物を食べずにいることで、それ以外は体の調子や自分の気持ちと観察しながら適宜柔軟に対応しています。

イエットをあまり頑張りすぎると、健康を害したり長続きしなかったり、リバウンドで沢山食べてしまったりすると思うので、あくまで自分の体調や心の声を向き合いながら、毎日ではなくても週に数日からとか、週末だけとかから試されてみては如何でしょうか?半日断食ダイエットは内臓を休ませたりデトックスの効果もあるので、お勧めです。

毎月体がスッキリ!粉ミルク断食

私が本気で「ダイエットしたい!!」と決意したのは5年前に家族でハワイに行くことが決まった時。

こんな腹では水着なんて着られないと思い半年かけて7㎏のダイエットに成功しました。

決意してまず最初に食べても全然太らない弟に相談したところ「食べなきゃいいんだよ。WW」と言われ、「食べなきゃいい」って僧じゃないんだから。。。と思いましたが、僧って修行で断食とかするよね。。。ボクサーとかも体重制限のために断食とかするよね。。。

【断食】

はできなくても近いことはできるんじゃないかと考えていたところ職場の後輩が結婚を控えていて「酵素ダイエット」してたんです。

普段は普通の食生活してるけど「毎月3日間酵素だけを飲む。生きてくのに必要な栄養だけを摂る」という内容でした。

【生きていくのに必要な栄養だけを摂る】

酵素良さそう!これなら無理せずできるかも。毎月3日だけならできるかも。。。と思って調べたのですが酵素ダイエットの商品て高い。。

もっとお安くなんとかならないかと考えました。

そういえば産まれたての赤ちゃんてミルクしか飲まない。。でも必要な栄養分ってとれてる!

「毎月3日間粉ミルクだけを飲む。生きてくのに必要な栄養だけを摂る」というのを以下のルールでやってみました。

生理が終わった次の日からスタート

1日目 体をならすためおかゆだけ食べる

2~4日目 粉ミルクと水だけ飲む。おなかすいてもこれだけ。

5日目 体をならすためおかゆだけ食べる

これをやると普通のごはんを食べた時に普段めちゃめちゃ濃いもの食べてることに気づき普段の食生活も変わりました。

「粉ミルク断食」が終わると体がスッキリします。足とおなか周りの肉もなくなるのでやりがいがありました。

楽しくダイエットするには食べたいものを別の物に置き換えてでも食べること

食べるものに気をつけたらリバウンドせずに、痩せることができました。

ダイエット期間中、食べるのを控えたのが、米、パンなどの炭水化物や糖質、そして間食です。

お米は、毎食食べるのではなく1日に1食に制限し小ぶりのお皿に盛り付けて食べるようにしました。

パンは、糖質、脂質ともに高いので、ダイエット中は、食べるのは極力、控えました。

間食にポテトチップスやチョコレートなど頻繁に食べていましたが、食べるのを我慢するとストレスが溜まりますので、それに変わるような商品に置き換えることにしました。

例えば、甘くないどころか、逆に苦味のある糖分の含まれていないチョコレートを選んだり、ポテトチップスの代わりに、玄米が100パーセント使われている糖分ゼロのお菓子を選ぶといいです。

他には、パンもやはり食べたいので、玄米粉が、使われているパンを食べるよう心がけたり、チョコレートの代わりに、糖分ゼロのピュアココアを温めた豆乳に入れて飲んだりするなど、本当は食べたいと思うものに近い食品を選ぶと満足感があります。

極力、糖分や炭水化物を控えると、割と自然にスルスルと痩せていきました。

その後、リバウンドは全くありません。

食生活の改善は、一見、難しそうですが、そんなことはありません。

全て習慣が、成せる技です。何週間も意識的に食生活の改善を試みたところ、それが、当たり前になり、自然に改善させることができました。

何を食べ、何を食べないか、きっちり取り組んだ結果が、今回現れたのだろうと思います。